Ольга-Алёнушка | Дата: Воскресенье, 13-05-2007, 6:10 AM | Сообщение # 16 |
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Статус: Меня пока нет
| Quote (Balad) | да и еще забыла добавить - держитесь подальше от хлеба, картошки, макарон и сладостей на гарнир не обязательно наваливать полную тарелку жареной картошки. нам нравятся овощи на пару- цуккини, аспарагус, броколли, цветная капуста, брюссельская капуста. Готовятся 15 минут, с маслом и чуток соли - ням ням ( морковка, свекла это хорошие овощи, но кушать их лучше реже и меньше, из-за сахаров) 1/ не стоит увлекаться обезжиренными продуктами- потому что так человек как правило потребляет больше калорий, чем обычно. срабатывает психический прием -- раз много жира то можно нажраться, но как правило стабилизация вкуса в таких продуктах за счет сахара :unsure: 2/ кстати легкие масла и маргарины - big no-no из-за гидрогенизированных жиров 3/за овоши тут совет - желательно 3 цвета красные-зеленый и желтый каждый день (от 5 до 9 порций но не слоновьих, когда на кабачке уже сидишь!) 4/ фруктами нельзя увлекаться ( особенно опасен виноград) , лучше ягоды - они имеют низкий гликемический индекс. Их хорошо добавлять в рикотту, творог, взбитые сливки 5/ Иогурты лучше брать живые, кислые , а не сладкие магазинные версии. В магазинные йогурты очень часто добавляют бомбическое количество не только сахара, сколько кукурузного сиропа. Ясно, что приих поедании от фигуры останется фига 6/ хлопья тоже сумасшедше напичканы сахаром и подсластителями, исключить навсегда. 7/ мясо надоесть обязательно! и рыбу тоже! белки еще никто не отменял, а здоровому человеку надо 1,5 -2 грамма белка на кг веса ( норма зависит от интенсивности энергозатрат) - обрезайте видимый жир, лучше готовить на гриле, пару или запекать, в крайнем случае жарить на оливковом масле 9/ оливковое масло полезно только первого отжима - зеленое, еще низкое содержание насыщенных жиров еще в рапсовом масле 10/ не лопайте до отвала пока из ушей не будет валиться. есть надо небольшие порции, тщательно пережевывая пищу и до первых признаков насыщения. Как только почувствуете сытость - надо встать из-за стола. Перекусы делать не тогда, когда чувствуете легкий голод, а когда он разбушуется , но до обеда/ ужина еще далеко. Лучше перекусить горстью орехов (не арахис!!) - миндаль, грецкие, пеканы, фундук. 11/ не пейте ситро, даже диетическое. Самая классная вешь - вода с долькой лимона или лайма, минимум 8 стаканов в день. Можно сварить легкий ягодный компотик со сплендой. Еще мне нравится напиток из имбиря и корицы (2 литра воды проварить 100 грамм нарезанного имбиря и в 2 литрах проварить 5-6 палочек корицы по 30 мин. Соединит, добавить полчашки спленды. можно пить горячим или холодным). К сожалению чай и кофе не самые лучшие друзья товарищи. Организм обезвоживают здорово + подстегивают аппетит , особенно кофей). |
Поделись улыбкою своей, И она ещё не раз к тебе вернётся!
ХУДШИЙ ИЗ НЕДУГОВ - БЫТЬ ПРИКОВАННЫМ К СВОИМ НЕДУГАМ (Сенека) ЮМОР - ЭТО СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ НА ВОЛНАХ ЖИЗНИ (Вильгельм Раабе)
|
|
| |
Afocka | Дата: Понедельник, 14-05-2007, 7:37 PM | Сообщение # 17 |
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 3826
Статус: Меня пока нет
| Ольга-Алёнушка,
|
|
| |
diamond123 | Дата: Суббота, 16-03-2013, 4:01 PM | Сообщение # 18 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Меня пока нет
| И все-таки фрукты полезны, соки - только натуральные. Как-то довелось побывать на выставке Продэкспо в Москве по работе, там и довелось познакомиться с действительно полезными и соками, конкретно из манго, и прочими [продуктами из манго марки 7d. У нас они продаются в Супер Бабилоне и Лэнде советую посмотреть http://7dfoods.ru/
|
|
| |